Skills, Practices & Daily Actions

Er wordt tegenwoordig veel nadruk gelegd op het stellen van doelen.

We leren om na te denken over wat we willen bereiken: ons doel. Dan moeten we het specifiek, meetbaar, haalbaar, bla, bla, bla maken.

Maar wat gebeurt er als we dat allemaal hebben gedaan? Wanneer hebben we het ultieme doel gesteld?

Voor de meeste mensen niet veel.

Dat komt omdat doelen niet worden bereikt door alleen maar goede doelen te stellen. En doelen worden niet bereikt door pure wilskracht.

Dus als het niet rationeel is, en geen wilskracht, wat is het dan wel?

We hebben ontdekt dat het bereiken van doelen alleen – betrouwbaar – gebeurt als je twee dingen doet.

1. Eerst deel je wat je wilt doen (Goal) op in specifieke vaardigheden (Skills).

2. Ten tweede bouw je die vaardigheden (Skills) op door middel van strategische dagelijkse oefeningen (Practices).

De formule ziet er ongeveer zo uit:

• Oefen dagelijks om vaardigheden op te bouwen.

• Ontwikkel vaardigheden om doelen te bereiken.

Doe dit goed en je kunt je doelen sneller (met minder inspanning) bereiken en je resultaten behouden.

Voorbeeld van gewichtsverlies

Goals

Laten we zeggen dat het je doel is om af te vallen. Je weet dat om af te vallen, je consequent beter moet eten. Dus dat is je echte doel: eet consequent beter. Maar je hebt nog niet alle vaardigheden om het te doen. Je moet het dus opdelen in...

Skills

Welke vaardigheden zijn nodig om consequent beter te eten? Bij de Precision Nutrition methode hebben we honger- en eetlustbewustzijn geïdentificeerd als de belangrijkste initiële vaardigheid om vooruitgang te boeken. Maar dat is niet helemaal uitvoerbaar. Je moet het dus opsplitsen in...

Practices

Bij Precision Nutrition methode gebruiken we langzaam eten (oefening #1 - Eat slowly and mindfully) en eten tot je verzadigd bent, en niet vol (oefening #2 - Eat to satisfied) om de vaardigheid honger en eetlust op te bouwen. Eerst oefen je twee weken lang langzaam eten. Daarna oefen je gedurende twee weken met eten tot je verzadigd bent.

Daarom, in de loop van een maand, zullen de dagelijkse gewoontes van langzaam eten en eten tot je verzadigd bent, niet vol, de vaardigheid opbouwen van een beter honger- en eetlustbewustzijn.

En dat is een van de noodzakelijke vaardigheden om consequent beter te eten.

Probeer dit proces uit op jezelf

Wil je het Precision Nutrition-proces uitproberen om vaardigheden op te bouwen? Gebruik ons werkblad 'Van doel naar actie'.

Dit is wat je doet:

Download het werkblad.

1. Kies een doel dat je wilt bereiken. Elk doel werkt hier, van 5 kilo afvallen, squat met 10 kilo verhogen, gitaar leren spelen. Schrijf je doel in het bovenste vak.

2. Brainstorm over de belangrijkste vaardigheden die nodig zijn voor dat doel. Alle vaardigheden zijn goed. Als je het niet zeker weet, doe dan een gok. Schrijf die vaardigheden in de volgende reeks vakken.

3. Brainstorm over welke oefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van die sleutelvaardigheden. Denk aan kleine dingen die je elke dag kan doen om je vaardigheden op te bouwen. Schrijf die oefeningen in de volgende reeks vakken.

Tip: Je kan later altijd een expert raadplegen om je te helpen de segmenten, volgorde en strategie vast te stellen. Voor nu, heb gewoon wat plezier en kijk wat je bedenkt.

Goal to Action - RHINO FF

.pdf

Download PDF • 165KB

Raadpleeg een expert

Met de Precision Nutrition methode werken we met onderstaande Skills in verschillende Domeinen. Deze skills zijn een indicatie, je werkt aan datgene wat jij belangrijk vind.

Skill Domain: Nutrition

Skill: Eat enough nutrients

1. Eat enough protein

2. Eat enough vegetables

3. Eat enough carbohydrates

4. Eat enough fats

5. Stay hydrated

Skill: Choose better foods

1. Choose better proteins

2. Choose a rainbow of colorful vegetables

3. Choose better carbohydrates

4. Choose better fats

5. Choose better beverages

6. Eat mostly whole foods

Skill: Eat well consistently

1. Plan your meals

2. Prep your meals

3. Modify your food environment

4. Eat regular meals

5. Record how you’re eating

Skill: Eat well intuitively

1. Eat slowly and mindfully

2. Eat to satisfied

3. Know why you’re eating

4. Enjoy eating

Skill Domain: Sleep

Skill: Get deep sleep

1. Create and use a sleep ritual

2. Improve your sleep environment

3. Adjust to your natural sleep rhythm

Skill: Get enough sleep

1. Set sleep targets and plan bedtimes

2. Build an energizing morning routine

Skill Domain: Stress

Skill: Tolerate stress

1. Do a mind / body scan

2. Actively de-stress

3. Meditate

4. Challenge yourself

Skill: Plan, prioritize, and prepare

1. Take a 5-minute action

2. Make time and plan ahead

3. Create and use systems

4. Zen your space

Skill Domain: Movement

Skill: Move often

1. Create and maintain bare minimums

2. Spend more time moving

3. Support your movement routine

Skill: Move well

1. Focus on form

2. Know why you’re moving

3. Recover well

4. Play

Skill Domain: Change

Skill: Emotional regulation

1. Notice and name

2. Break the chain

3. Have a crucial conversation

4. Seek connection

Skill: Self-awareness

1. Know your Why

2. Discover your identities, values, and goals

Skill: Growth mindset

1. Think on a continuum

2. Reframe obstacles and seek challenges

3. Be self-compassionate