De pijler: Intensiteit
Bijgewerkt op: 1 okt. 2019
In de post van de 3 pijlers voor een sport activiteit heb ik het ook over de intensiteit gehad. De intensiteit bepaald voornamelijk hoe lang je een activiteit vol kan houden. Er kan voor een intensiteit tussen de 1 en 10 gekozen worden, waarbij 1 slaperig is en 10 ondragelijk.
Intensiteit
De intensiteit geeft een directe prikkel aan het lichaam voor verandering. In veel sporten is het zo dat het uitvoeren van een beweging met een hoge intensiteit zorgt voor een goede uitvoering. Het nadeel hiervan is dat deze bewegingen maar een beperkt aantal keren gedaan kunnen worden. Door de intensiteit te verlagen wordt het mogelijk om vaker een beweging uit te voeren.
Een hoge intensiteit leidt tot een groter belasting voor het lichaam, het is belangrijk om een balans te vinden tussen wat je aan kan en wat je doet.
Met het doel in je hoofd kan je een intensiteit kiezen om dit te halen, om de belasting op je lichaam zo laag mogelijk te houden is het verstandig om te kiezen voor een intensiteit waar je je doel mee kan halen maar ook eentje die je aan kan.
Het meten van een intensiteit kan door gevoel zoals de eerder benoemende waardes. Deze worden ook wel de RPE (Rating of Perceived Exertion) waardes genoemd.
RPE (Rating of Perceived Exertion), hoe zwaar vind jij het
= geen belasting
= zeer zeer licht
= zeer licht
= tamelijk licht
= redelijk zwaar
= zwaar
= zeer zwaar
= zeer zeer zwaar
= maximaal
= extreem
Deze waardes kan je ook koppelen aan bepaalde zones waarin je traint.
Zone 1 = RPE 1-4
Zone 2 = RPE 3-5
Zone X = RPE 6 < drempel VT1 >
Zone 3 = RPE 6-7
Zone Y = RPE 7 < drempel VT2>
Zone 4 = RPE 7-8
Zone 5 = RPE 9-10
Zo kan je tijdens een activiteit bij blijven sturen om je training tot een succes te brengen.
Artikelen in deze serie
Artikel over de #3pijlers
Artikel over #doel
Artikel over #intensiteit
Artikel over #duur
